...
Αν και είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή για τη χρόνια
AFib, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές, που μπορείτε να δοκιμάσετε για να
διαχειριστείτε ένα επεισόδιο στο σπίτι:
1. Ενεργοποίηση πνευμονογαστρικού νεύρου
Υπάρχουν ελιγμοί/τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν το
πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση των ηλεκτρικών σημάτων
της καρδιάς και μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον καρδιακό σας
ρυθμό στο φυσιολογικό. Οι κοινές μέθοδοι είναι:
Βήχας: Ένας δυνατός εσκεμμένος βήχας μπορεί να τονώσει το πνευμονογαστρικό
νεύρο και να βοηθήσει στην επαναφορά της καρδιάς σε κανονικό ρυθμό.
Πίεση/σφίξιμο (ελιγμός Valsalva): Αυτό περιλαμβάνει το να κρατάτε την αναπνοή σας, να σφίγγετε τους
κοιλιακούς σας μύες και να πιέζετε σαν να κάνετε κένωση στην τουαλέτα.
Αυτή η τεχνική μπορεί μερικές φορές να αποκαταστήσει τον κανονικό καρδιακό
ρυθμό.
2. Πιτσίλισμα με κρύο νερό
Το πιτσίλισμα με κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή η βύθιση του προσώπου σας σε
κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού,
διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αυτό είναι γνωστό ως
“αντανακλαστικό της κατάδυσης”, το οποίο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό,
ενεργοποιώντας τη φυσική απόκριση του σώματος στην έκθεση στο κρύο
νερό.
3. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μειώνουν το στρες, που μπορεί να πυροδοτεί ή
να επιδεινώνει το επεισόδιο AFib. Η αργή, ελεγχόμενη αναπνοή προάγει τη
χαλάρωση και μπορεί να βοηθήσει την καρδιά να επιστρέψει σε πιο κανονικό
ρυθμό.
4. Ξεκουραστείτε και ενυδατωθείτε
Η κόπωση και η αφυδάτωση είναι κοινές αιτίες για επεισόδια AFib. Εάν
αντιμετωπίζετε κολπική μαρμαρυγή, φροντίστε να ξεκουραστείτε σε μια άνετη
θέση και να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνοντας νερό. Αποφύγετε την
καφεΐνη, το αλκοόλ ή τα διεγερτικά, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν το
επεισόδιο.
5. Φάρμακα
Εάν σας συνταγογραφηθεί, η λήψη β-αναστολέων ή αναστολέων διαύλων
ασβεστίου κατά την έναρξη ενός επεισοδίου AFib μπορεί να βοηθήσει στη
ρύθμιση του καρδιακού σας παλμού. ΠΡΟΣΟΧΗ: Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες
του γιατρού σας σχετικά με το πότε και πώς να παίρνετε αυτά τα
φάρμακα.
Πώς να προλάβετε την κολπική μαρμαρυγή
Η πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων AFib απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής και
συμμόρφωση με τις ιατρικές συμβουλές.
Ακολουθούν ορισμένες προληπτικές στρατηγικές:
1. Τηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Τακτική άσκηση: Η μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο,
μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του κινδύνου Afib, βελτιώνοντας την υγεία
της καρδιάς.
Υγιές βάρος: Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής. Η διατήρηση
ενός υγιούς βάρους μέσω ισορροπημένης διατροφής και τακτικής σωματικής
δραστηριότητας μπορεί να μειώσει την πιθανότητα επεισοδίων.
Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη είναι γνωστό ότι προκαλούν
επεισόδια AFib. Η μείωση ή η εξάλειψή τους από τη διατροφή σας μπορεί να
μειώσει τον κίνδυνο.
2. Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες είναι κύρια αιτία για επεισόδια AFib. Η ενσωμάτωση
τεχνικών μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις
βαθιάς αναπνοής, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη επεισοδίων.
3. Αποφύγετε τα διεγερτικά
Αποφύγετε τη χρήση διεγερτικών, όπως η νικοτίνη ή ορισμένα φάρμακα (π.χ.
φάρμακα για το κρυολόγημα που περιέχουν αποσυμφορητικά), καθώς αυτά μπορεί
να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να πυροδοτήσουν την κολπική
μαρμαρυγή.
4. Τηρήστε το σχέδιο θεραπείας σας
Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα για τη διαχείριση του AFib, όπως
αραιωτικά αίματος, αντιαρρυθμικά φάρμακα ή β-αναστολείς, πάρτε τα σύμφωνα
με τις σχετικές οδηγίες. Η τακτική παρακολούθηση από τον γιατρό σας είναι
απαραίτητη, για να διασφαλίσετε ότι το σχέδιο θεραπείας λειτουργεί.
Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό
Ορισμένα επεισόδια AFib μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, αλλά
υπάρχουν φορές που απαιτείται ιατρική παρέμβαση. Θα πρέπει να
επικοινωνήσετε με γιατρό ή να αναζητήσετε επείγουσα φροντίδα εάν ισχύουν
τα εξής:
Τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες: Τα επίμονα επεισόδια AFib που διαρκούν περισσότερο από μία ημέρα
αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών όπως θρόμβους αίματος και εγκεφαλικό
επεισόδιο.
Αισθάνεστε πόνο ή πίεση στο στήθος: Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης όπως
καρδιακή προσβολή.
Αισθάνεστε λιποθυμία ή ζαλάδα: Η παρατεταμένη κολπική μαρμαρυγή μπορεί να προκαλέσει χαμηλή
αρτηριακή πίεση, οδηγώντας σε ζάλη ή λιποθυμία.
Ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει τους 100 παλμούς/λεπτό και δεν
επιβραδύνεται με την ανάπαυση ή τους ελιγμούς του πνευμονογαστρικού.
Παρατηρείτε σημάδια εγκεφαλικού, όπως ξαφνικό μούδιασμα, σύγχυση ή
δυσκολία στην ομιλία.
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει κολπική μαρμαρυγή;
Ναι, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών,
αυξάνοντας τον κίνδυνο επεισοδίων AFib. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη
διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και μειώνει την πιθανότητα
ενός επεισοδίου.
Είναι ασφαλής η άσκηση αν έχω κολπική μαρμαρυγή;
Η άσκηση είναι γενικά ασφαλής για άτομα με κολπική μαρμαρυγή, αλλά είναι
σημαντικό να συμμετέχουν σε δραστηριότητες μέτριας έντασης όπως το
περπάτημα ή το κολύμπι.
Σε κάθε περίπτωση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε
οποιαδήποτε άσκηση, για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για την
κατάστασή σας.
Ποιες τροφές να αποφεύγω εάν έχω κολπική μαρμαρυγή;
Συνιστάται να αποφεύγετε την υπερβολική καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τρόφιμα
με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν
επεισόδια.
Εστιάστε σε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή πλούσια σε φρούτα,
λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
Σύνοψη
Ένα επεισόδιο AFib μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, αλλά υπάρχουν αρκετές
μέθοδοι στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την καρδιά σας σε
κανονικό ρυθμό. Η γνώση του τρόπου διαχείρισης και πρόληψης μελλοντικών
επεισοδίων είναι το κλειδί για την μείωση του κινδύνου επιπλοκών.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν εμφανίσετε παρατεταμένα συμπτώματα ή άλλα σοβαρά σημάδια,
όπως πόνο στο στήθος ή λιποθυμία, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε αμέσως
ιατρική βοήθεια.
https://www.pronews.gr/ygeia/deite-ti-prepei-na-kanete-gia-na-stamatisete-ena-epeisodio-kolpikis-marmarygis/
.jpg)
