Πέντε φυσικές επιλογές που μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο – Ποια τρόφιμα και βότανα ξεχωρίζουν

Τρυπτοφάνη, βύσσινα & μελισσόχορτο βρίσκονται στο επίκεντρο

Πέντε φυσικές επιλογές, από τρόφιμα που περιέχουν συστατικά συνδεδεμένα με τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης μέχρι βότανα που χρησιμοποιούνται για χαλάρωση, εξετάζονται για την πιθανή συμβολή τους σε έναν καλύτερο ύπνο.

...

Αν και δεν αποτελούν θεραπεία για την αϋπνία, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάζουν επιμέρους μηχανισμούς που σχετίζονται με την έλευση και τη διάρκεια του ύπνου.

Το ζήτημα αποκτά ιδιαίτερη σημασία όσο περνούν τα χρόνια, καθώς η γήρανση μπορεί να μεταβάλει τη διάρκεια και τη δομή του ύπνου.

Οι νυχτερινές αφυπνίσεις, η δυσκολία στην αποκοιμήση και η αίσθηση ότι η ξεκούραση δεν είναι επαρκής γίνονται συχνότερες για αρκετούς ανθρώπους.

Ο Gary L. Wenk, καθηγητής στο Ohio State University, αναφέρεται σε άρθρο του στο Psychology Today στη σχέση διατροφής και ύπνου, επισημαίνοντας ότι πρόκειται για ένα πεδίο που χρειάζεται περισσότερη επιστημονική διερεύνηση.

Τρυπτοφάνη: Το αμινοξύ που συνδέεται με τον ύπνο

Η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητο αμινοξύ που ο οργανισμός χρησιμοποιεί για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Οι δύο ουσίες συμμετέχουν σε λειτουργίες που σχετίζονται με τη διάθεση και τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.

Τρυπτοφάνη περιέχουν, μεταξύ άλλων, το γάλα, τα αυγά, τα ψάρια, το κοτόπουλο, το τυρί, οι κολοκυθόσποροι, τα όσπρια και τα φιστίκια.

Η ποσότητα που φτάνει στον εγκέφαλο επηρεάζεται και από την παρουσία άλλων αμινοξέων στο αίμα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο συνδυασμός τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη με υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία.

Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων τρυπτοφάνης σε υψηλές δόσεις δεν είναι ακίνδυνη και δεν πρέπει να γίνεται χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

Μελατονίνη και βύσσινα

Η μελατονίνη παράγεται φυσιολογικά από την επίφυση και συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.

Τα συμπληρώματά της χρησιμοποιούνται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όμως η δοσολογία και η διάρκεια χρήσης χρειάζονται προσοχή, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπνηλία την επόμενη ημέρα, πονοκέφαλο ή ζάλη.

Ενδιαφέρον παρουσιάζουν και τα βύσσινα, τα οποία περιέχουν φυσικά μικρές ποσότητες μελατονίνης. Μελέτες έχουν συσχετίσει την κατανάλωση χυμού βύσσινου με μεγαλύτερη συνολική διάρκεια ύπνου και λιγότερο χρόνο εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τα αποτελέσματα, πάντως, δεν σημαίνουν ότι ο χυμός μπορεί να αντικαταστήσει την αντιμετώπιση μιας επίμονης διαταραχής ύπνου.

Χυμός παντζαριού

Ο χυμός παντζαριού έχει επίσης εξεταστεί για την πιθανή επίδρασή του στον ύπνο. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2025, η κατανάλωση 100 ml πριν από την κατάκλιση συσχετίστηκε με καλύτερη ποιότητα ύπνου, μεγαλύτερη διάρκειά του και αύξηση του ύπνου βραδέων κυμάτων.

Οι ερευνητές εξέτασαν τον πιθανό ρόλο των νιτρικών αλάτων του παντζαριού, τα οποία συμμετέχουν σε διαδικασίες που επηρεάζουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και τη λειτουργία των αγγείων.

Χρειάζονται, ωστόσο, περισσότερα στοιχεία για να διαπιστωθεί κατά πόσο το συγκεκριμένο εύρημα μπορεί να επιβεβαιωθεί σε ευρύτερους πληθυσμούς.

Μανόλια

Ο φλοιός της μανόλιας (Magnolia officinalis) περιέχει τις ενώσεις μαγνολόλη και χονοκιόλη, οι οποίες έχουν μελετηθεί για την πιθανή επίδρασή τους σε εγκεφαλικούς μηχανισμούς που σχετίζονται με τη χαλάρωση και τη νευρική διέγερση.

Σε έρευνα διάρκειας 24 εβδομάδων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση, συμπλήρωμα που περιείχε εκχύλισμα μανόλιας και μαγνήσιο συνδέθηκε με βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων και η αϋπνία.

Το αποτέλεσμα, ωστόσο, δεν αποδεικνύει ότι η μανόλια από μόνη της έχει την ίδια δράση ή ότι είναι κατάλληλη για όλους.

Μελισσόχορτο

Το μελισσόχορτο χρησιμοποιείται παραδοσιακά σε αφεψήματα για χαλάρωση. Ορισμένες από τις φυσικές ενώσεις του έχουν μελετηθεί για την πιθανή επίδρασή τους στο GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που συμβάλλει στον περιορισμό της νευρικής δραστηριότητας.

Παρότι υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθά ορισμένους ανθρώπους να χαλαρώσουν, τα επιστημονικά δεδομένα δεν αρκούν για να θεωρηθεί αποδεδειγμένη θεραπεία της αϋπνίας.

Άτομα που λαμβάνουν ηρεμιστικά φάρμακα ή πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν από τη χρήση του.

Οι πέντε αυτές επιλογές αποτελούν αντικείμενο επιστημονικής έρευνας, αλλά η επίδρασή τους δεν είναι ίδια για όλους και τα διαθέσιμα στοιχεία έχουν διαφορετικό βαθμό ισχύος.

Όταν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν, η αναζήτηση της αιτίας και η κατάλληλη ιατρική αξιολόγηση παραμένουν σημαντικότερες από την προσπάθεια αντιμετώπισης του προβλήματος αποκλειστικά μέσω της διατροφής.

https://www.pronews.gr/ygeia/diatrofi/pente-fysikes-epiloges-pou-mporei-na-voithisoun-ston-ypno-poia-trofima-kai-votana-ksexorizoun/

Διαβάστε περισσότερα... Διαβάστε περισσότερα...

9+1 χώρες που πιθανότατα αγνοείτε την ύπαρξή τους

Το μάθημα Γεωγραφίας είναι πάντα ανεξάντλητο. Πάντα θα υπάρχουν σημεία στο χάρτη που παραμένουν άγνωστα ακόμα και για τους δυνατούς του είδους.

Η Γη, ο πλανήτης μας, αποτελείται από ένα «σύμπαν» από άγνωστα εδάφη, κάτοικοι μιας χώρας αγνοούν την ύπαρξη μιας άλλης αλλά όλοι ζούμε και συμβιώνουμε, σχεδόν, ειρηνικά.

...

Εξερευνήστε δέκα από τις, πιθανότατα, άγνωστες στο ευρύ κοινό χώρες:

10. Δημοκρατία του Βανουάτου

Το Βανουάτου (παλαιά ονομασία Νέες Εβρίδες) είναι αρχιπέλαγος που βρίσκεται στον νότιο Ειρηνικό, 1000 χλμ δυτικά των νησιών Φίτζι. Από τα 82 νησιά του αρχιπελάγους του Βανουάτου τα δύο μεγαλύτερα είναι το Εσπίριτου Σάντου και το Μαλακούλα. Η πρωτεύουσα της χώρας είναι η Πορτ Βίλα και βρίσκεται στο Εφάτε. Από το 1906, οι τότε Νέες Εβρίδες τελούσαν υπό κοινή αγγλογαλλική διοίκηση ως το 1980, οπότε το Βανουάτου απέκτησε την ανεξαρτησία του.

Η χώρα κατοικείται από περίπου 261.000 κατοίκους ενώ οι 113 (!) γλώσσες που χρησιμοποιούνται, την κατατάσσουν τη χώρα ανάμεσα σε αυτές με την μεγαλύτερη γλωσσική ποικιλία. Το 90% των ντόπιων καταναλώνουν ψάρια ενώ το 80% ζει σε αγροτικές, απομονωμένες περιοχές με δικούς τους κήπους για τη προσωπική προμήθεια σε τρόφιμα.

Οι καταδύσεις είναι ένα πολύ δημοφιλές τουριστικό αξιοθέατο εδώ ενώ προβλήματα για την οικονομία αποτελούν οι συχνοί σεισμοί, οι κυκλώνες και οι μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των νησιών.

Για παράδειγμα, στις 2 Αυγούστου του 2007 τα νησιά σείστηκαν από δόνηση 7,2 βαθμών της κλίμακας Ρίχτερ. Κυριότεροι προμηθευτές εξωτερικής βοήθειας είναι η Αυστραλία και η Νέα Ζηλανδία. Εθνικό νόμισμα είναι το Βάτου.

9. Δημοκρατία του Ναουρού

Για να το βρείτε στο χάρτη πρέπει να βρείτε πρώτα τον Ειρηνικό Ωκεανό. Εκεί, στο νότιο μέρος, θα βρείτε και το «Νησί της Χαράς» όπως ήταν παλιότερα γνωστό. Το Ναουρού, είναι μικρότερη ανεξάρτητη δημοκρατία στον κόσμο, από άποψη πληθυσμού (9.265 κάτοικοι) αλλά και έκτασης. Βρίσκεται 4000 χλμ βορειοανατολικά της Αυστραλίας και είναι πρώην βρετανική αποικία. Από το 1888 η Γερμανία, η Βρετανία, η Αυστραλία και η Νέα Ζηλανδία εκμεταλλεύθηκαν τα φωσφορικά του αποθέματα και μετά την ανεξαρτησία του το 1968, η βιομηχανία φωσφόρου έχει κάνει τους κατοίκους του Ναουρού έναν από τους πλουσιότερους λαούς του κόσμου.

Εδώ δεν θα βρείτε επίσημη πρωτεύουσα, και δεν αποτελεί μυστικό ότι τη δεκαετία του ‘ 90, και έπειτα από την εξάντληση των αποθεμάτων φωσφάτων, το Ναουρού αποτέλεσε για σύντομο χρονικό διάστημα φορολογικό παράδεισο και κέντρο για το ξέπλυμα βρόμικου χρήματος.

Οι ντόπιοι συλλέγουν το νερό της βροχής κατά τη διάρκεια των μουσώνων μεταξύ του Νοεμβρίου και του Φεβρουαρίου, επειδή είναι πολύ περιορισμένα τα αποθέματα σε φυσικό γλυκό νερό. Το πιο δημοφιλές άθλημα στη χώρα αυτή είναι το Αυστραλιανό ποδόσφαιρο κανόνων, και έχουν μάλιστα και πρωτάθλημα με επτά ομάδες. Επίσης, ευρύτατα διαδεδομένο άθλημα είναι το πιάσιμο πουλιών με λάσο.

8. Τουβαλού

Ο Ειρηνικός Ωκεανός κρύβει θησαυρούς. Το Τουβαλού, βρίσκεται 1050 χλμ βόρεια των Νησιών Φίτζι και είναι ένα από τα μικρότερα και πλέον απομονωμένα κράτη του κόσμου. Αποτελείται από εννέα κοραλλιογενείς βραχονησίδες με μήκος 579 χλμ. και συνολική έκταση λίγο μεγαλύτερη από 26 τετρ.χλμ.

Το 2007 η κυβέρνηση των νησιών έκρουσε τον κώδωνα του κινδύνου για τις κλιματικές αλλαγές και επεσήμανε τον κίνδυνο να βυθιστούν τα νησιά στη θάλασσα εξαιτίας αυτών των αλλαγών.

Το χαμηλό τους υψόμετρο καθιστά τα νησιά επιρρεπή στην άνοδο της στάθμης των θαλασσών λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας. Υπό αυτές τις συνθήκες, ο πληθυσμός ενδέχεται να εγκαταλείψει τα νησιά και να καταφύγει στη Νέα Ζηλανδία, στο Νίουε και στο νησί Κιόα των Φίτζι. Επιπλέον, η νησιωτική χώρα πλήττεται από τη λεγόμενη Παλίρροια του Βασιλιά (King Tide), η οποία μπορεί να προκαλέσει άνοδο του επιπέδου στάθμης της θάλασσας ψηλότερα από μια συνηθισμένη πλημμυρίδα. Στο μέλλον, αυτό ίσως αποτελέσει απειλή για καθολική βύθιση του νησιού στη θάλασσα.

Το Τουβαλού έχει σχεδόν άγονο έδαφος και είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί για καλλιέργειες.
Ο πληθυσμός του νησιού έχει υπερδιπλασιαστεί από το 1980 και υπολογιζόταν να φτάσει τους 11.810 τον Ιούλιο του 2006. Απαρτίζεται κυρίως από Πολυνήσιους. Το 4% περίπου είναι Μικρονήσιοι.

7. Κομόρες

Είναι ένα ηφαιστιογενές σύμπλεγμα τριών νησιών με περίπου 752.438 κατοίκους. Θα το βρείτε δυτικά του Ινδικού ωκεανού, μεταξύ της νήσου Μαδαγασκάρης και των ανατολικών ακτών της Αφρικής, στο βόρειο τμήμα του πορθμού της Μοζαμβίκης.

Το όνομά της χώρας προέρχεται από το αραβικό qamar, που σημαίνει «σελήνη». Η χώρα όσο πανέμορφη είναι, τόσο βυθίζεται διαρκώς στην πολιτική αστάθεια που ταλανίζει τη χώρα, η οποία από την εποχή της ανεξαρτησίας ως σήμερα έχει δει γύρω στα 20 πραξικοπήματα και απόπειρες πραξικοπημάτων.

Το κλίμα των νησιών είναι τροπικό με τους μουσώνες να δημιουργούν δύο εποχές: η πρώτη περίοδος από το Νοέμβριο ως τον Απρίλιο είναι ζεστή και η δεύτερη, από Μάιο ως τον Οκτώβριο, χαρακτηρίζεται από ξηρασία και είναι επίσης ψυχρή εποχή.
Ο πληθυσμός του κράτους είναι μίγμα Αράβων και Αφρικανών, Μαλαγάσιων και Ασιατών.

6. Γκέρνσεϊ

Μια χώρα που μόνο οι φανατικοί της Γεωμετρίας ξέρουν. Οι υπόλοιποι προμηθευτείτε με μεγεθυντικό φακό και αναζητήστε το Γκέρνσεϊ που είναι ένα σύμπλεγμα μικρών νησιών αυτοδιοικούμενα που ανήκουν στην Βρετανική Κοινοπολιτεία.

Το σύμπλεγμα βρίσκεται στην θάλασσα της Μάγχης κοντά στις ακτές της Νορμανδίας, πρωτεύουσα θεωρείται ο Λιμένας του Αγίου Πέτρου και ο πληθυσμός του νησιού (κατατάσσεται 200ό στον κόσμο) είναι, σύμφωνα με εκτιμήσεις για τον Ιούλιο του 2009 65.870 κάτοικοι.

Εκτός από την αδιαμφισβήτητη ομορφιά του τοπίου, το Guernsey είναι διεθνώς γνωστό και για τις… αγελάδες του που αποτελούν το σήμα κατατεθέν της χώρας με το πλούσιο κρεμώδες γάλα τους να έχει λάβει άπειρα βραβεία. Αν ποτέ επισκεφτείτε το Γκέρνσεϊ, μη παραλείψετε να δοκιμάσετε και βοδινό κρέας καθώς τα βοοειδή της χώρας έχουν χαρακτηριστική πλούσια γεύση-συνηθίζουν να αφαιρούν το λίπος.

Το ειδυλλιακό και γαλήνιο τοπίο αποτελεί παράδεισο για τους συγγραφείς που βρίσκουν εκεί το απόλυτο ησυχαστήριο. Ο Βίκτορ Ουγκό έγγραψε εκεί μερικά από τα αριστουργήματά του όπως το «Οι άθλιοι».

5. Το νησί του Μαν

Ο συγκεκριμένος τόπος είναι ο παράδεισος των μοτοσικλετιστών. Το International Isle of Man TT (Tourist Trophy) Race αποτελεί έναν από τους ποιό διάσημους προορισμούς για αγώνες ταχύτητας μοτοσυκλετών και θεωρείται η ποιό επικίνδυνη διαδρομή στον κόσμο. Βρίσκεται στην Ιραλνδική Θάλασσα ανάμεσα στο Ηνωμένο Βασίλειο και στην Ιρλανδία και είναι ένας απο τους σημαντικότερους φορολογικούς παράδεισος σε όλο τον κόσμο.

Έχει έκταση 572 τετραγωνικά χιλιόμετρα και πληθυσμό (εκτίμηση 2009) 76.512 κατοίκους (κατατάσσεται στην 196η θέση). Πήρε το όνομά του από την κελτική φυλή των Μανξ, οι απόγονοι των οποίων κατοικούν εκεί έως σήμερα. Οι Άγγλοι κατέλαβαν το νησί τον 14ο αιώνα, ενώ αποτελεί Κτήση του Βρετανικού Στέμματος από το 1765. Έχει το δικό του νόμισμα-τη λίρα του Mann-, ενώ η τοπική γλώσσα είχε περάσει σε δεύτερη μοίρα και κινδύνευε να εξαφανιστεί έως το 1993, οπότε και άρχισε να διδάσκεται ξανά στα σχολεία.

4. Τοκελάου

Το εθνικό σύνθημα είναι «Τοκελάου για τους Ισχυρούς» («Tokelau mo te Atua») και είναι για… ισχυρούς ταξιδιώτες. Βρίσκεται στον νότιο Ειρηνικό και είναι εξαρτημένη περιοχή από την Νέα Ζηλανδία από το 1926.

Το μέλλον για τον τόπο αυτό δεν προβλέπεται ανθηρό μιας και ο ΟΗΕ συνέταξε το 1989 έκθεση σύμφωνα με την οποία προβλέπεται ότι το Τοκελάου θα εξαφανιστεί κάτω από την θάλασσα τον 21ο αιώνα λόγω της αύξησης της στάθμης των υδάτων από την υπερθέρμανση του πλανήτη. Στα 10 τετρ. χλμ. «στριμώχνονται» 1.416 κάτοικοι, με βάση εκτιμήσεις του 2009. Δεν υπάρχει καμία πρωτεύουσα καθώς κάθε ατόλη έχει το δικό της διοικητικό κέντρο. Το όνομα Τοκελάου σημαίνει «βόρειος άνεμος» στη γλώσσα της Πολυνησίας.

3. Νησιά Κουκ

Ο παράδεισος θα μπορούσε να ονομαζόταν διαφορετικά και Νησιά Κουκ… Αν ζούσαν εδώ ο Αδάμ και η Εύα, θα έκαναν μπάνιο σε παραλίες με κατάλευκη άμμο, jeeping στη ζούγκλα, θα έβλεπαν παραδοσιακούς χορούς και θα γεύονταν κρέατα ψημένα σε λάκκους με ηφαιστειακές πέτρες.

Είναι ένα από τα πιο μακρινά νησιωτικά κράτη, βορειοανατολικά της Νέας Ζηλανδίας, έχουν πληθυσμό 19.569 κατοίκους και πρωτεύουσά τους είναι η Αβαρούα. Υπολογίστε πριν τα επισκεφτείτε, ότι είναι περίπου 3.500 χλμ βορειοανατολικά της Νέας Ζηλανδίας και αποτελούν σύμπλεγμα από 24 κοραλλιογενείς ατόλες και ηφαιστειακά νησιά.

Η υπό ανάπτυξη οικονομία στηρίζεται σε καλλιέργειες μαλακίων, μαργαριταριών, ένα εκτροφείο στρουθοκαμήλων, τον τουρισμό και τις τραπεζικές δραστηριότητες.

2. Νήσοι Πίτκαιρν

Όταν θα φτάσετε στον εξωτικό αυτό προορισμό, θα αποχωρήσετε έχοντας-εκτός από ειδυλλιακές εικόνες στην sim του κινητού σας-, και ξυλόγλυπτα αναμνηστικά που φιλοτεχνούν οι ντόπιοι: ξυλόγλυπτοι καρχαρίες, φάλαινες, ψάρια, δελφίνια, χελώνες, βάζα… Μη λησμονήσετε και τα εξαιρετικής ποιότητας υφάσματος Τάπα.

Οι Νήσοι Πίτκαιρν είναι βρετανική εξαρτημένη περιοχή και βρίσκονται στον νότιο Ειρηνικό στο μέσο της απόστασης μεταξύ της Νέας Ζηλανδίας και του Περού, σε απόσταση περίπου 1.350 ναυτικά μίλια ΝΑ. της Ταϊτής. Το σύμπλεγμα αποτελείται από 4 ηφαιστειακά νησιά, το Πίτκαιρν (Pitcairn)(το μόνο κατοικημένο), το Οουίνο (Oeno), το Χέντερσον (Henderson) και το Ντούσι (Ducie), που βρίσκονται σε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ τους. Είναι η πιο απομονωμένη κτήση της Βρετανίας. Έχει περίπου 50 κατοίκους (48 κάτοικοι με βάση εκτιμήσεις του 2009 οι οποίοι κατοικούν στον οικισμό , και πρωτεύουσα του νησιού, Άνταμσταουν στη νήσο Πίτκαιρν.

1. Ναγκόρνο Καραμπάχ

Ήταν παλαιότερα μία αυτόνομη διοικητική περιφέρεια (κατά τη σοβιετική τότε ορολογία «Όμπλαστ») της άλλοτε Σοβιετικής Ένωσης που ανήκε στη Σοσιαλιστική Δημοκρατία του Αζερμπαϊτζάν.

Σήμερα συνεχίζει ν’ αποτελεί μια «εκ των πραγμάτων» αυτόνομη δημοκρατία στο Νότιο Καύκασο, που επισήμως όμως αποτελεί μέρος της Δημοκρατίας του Αζερμπαϊτζάν. Bρίσκεται περίπου 270 χλμ δυτικά της αζερικής πρωτεύουσας Μπακού, και πολύ κοντά στα σύνορα με την Αρμενία, αποτελώντας ουσιαστικά θύλακα μέσα στο Αζερμπαϊτζάν. Προσδιορίζεται σε έκταση 4.280 τ.χλμ. Το 2002 αριθμούσε 145.000 κατοίκους. Κύρια πόλη είναι το Στεπανακέρτ.

Η περιοχή υπήρξε θέατρο διαμάχης ανάμεσα στην Αρμενία και το Αζερμπαϊτζάν, η οποία έφτασε στο αποκορύφωμά της με τον Πόλεμο του Ναγκόρνο-Καραμπάχ. Ο σκληρότατος πόλεμος κόστισε τη ζωή σε χιλιάδες ανθρώπους, και προκάλεσε κύματα προσφύγων από το Καραμπάχ προς την Αρμενία και το Αζερμπαϊτζάν, καθώς και μικρό τμήμα αυτών σε χώρες της Δύσης.

Από την κατάπαυση πυρός που συμφωνήθηκε το 1994, το μεγαλύτερο μέρος του Ναγκόρνο-Καραμπάχ και διάφορες περιοχές του Αζερμπαϊτζάν γύρω του (συνολικά περίπου το 14% του εδάφους του Αζερμπαϊτζάν) παραμένουν υπό τον έλεγχο των Αρμενίων αυτονομιστών του Ναγκόρνο-Καραμπάχ. Έκτοτε, οι δυο πλευρές κάνουν συνομιλίες ειρήνης με τη διαμεσολάβηση της Ομάδας Μινσκ του ΟΑΣΕ. Ως αποτέλεσμα της διαμάχης, το Αζερμπαϊτζάν και η Τουρκία έκλεισαν τα σύνορά τους με την Αρμενία, πλήττοντας καίρια την οικονομία της χώρας.

https://www.pronews.gr/lifestyle/good-life/deka-xores-pou-pithanotata-agnoeite-tin-yparksi-tous-2/

Διαβάστε περισσότερα... Διαβάστε περισσότερα...

ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ Ω-3 ΔΕΝ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ – ΤΙ ΒΟΗΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ

Τα ω-3 είναι άκρως απαραίτητα για την υγεία και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, όμως δεν έχει κανένα όφελος να τα λαμβάνεις μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Τα συμπληρώματα ω-3, προερχόμενα από μουρουνέλαιο, είναι από τα ελάχιστα που κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπαίνουν στο σπίτι μας και ο λόγος κυρίως είναι ότι τα δίνω στη μικρή μου κόρη, για ενίσχυση του ανοσοποιητικού της λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης που είναι γνωστό ότι έχουν. Ωστόσο, πολύ συχνά «κλέβω» κι εγώ από ένα, με την πεποίθηση ότι θα δώσει ένα μικρό boost στην υγεία του εγκεφάλου μου. Ότι θα ενισχύσει τη μνήμη και την πνευματική μου διαύγεια – έτσι δεν έχουμε μάθει ότι κάνουν τα ω-3 λιπαρά οξέα;

...

Πράγματι έτσι κάνουν, όμως με μία υποσημείωση: όταν λαμβάνονται μέσω της διατροφής μας. Τουλάχιστον αυτό λέει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο eBioMedicine, καταλήγοντας ότι τα σχετικά συμπληρώματα ίσως να μην έχουν τίποτε πραγματικά να προσφέρουν στον εγκέφαλό μας.

Η νέα αυτή έρευνα, διάρκειας δύο ετών, τβρήκε ότι ενώ τα ω-3 που προέρχονται από έλαιο ψαριού φτάνουν με επιτυχία στον εγκέφαλο, δεν φαίνεται να βελτιώνουν την υγεία του σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με αυξημένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ. Αντίθετα, το να τρώει κανείς ολόκληρες τροφές πλούσιες σε ω-3, όπως ψάρια, καρύδια και σπόρους chia, μπορεί πραγματικά να βοηθά.

Πώς επιδρούν τα συμπληρώματα ω-3 στον εγκέφαλο;

Για να οδηγηθούν σε αυτό το συμπέρασμα οι επιστήμονες, χώρισαν σε δύο ομάδες 365 ενήλικες ηλικίας από 55 έως 80 ετών, που όπως είπαν σπάνια κατανάλωναν ψάρι:

• Η πρώτη ομάδα έλαβε ένα συμπλήρωμα από έλαιο ψαριού που περιείχε 2.000 mg DHA – το ω-3 λιπαρό οξύ που είναι γνωστό ότι παίζει βασικό ρόλο στην εγκεφαλική λειτουργία.
• Στη δεύτερη ομάδα δόθηκε ένα placebo.

Όλα τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα είχαν το γονίδιο ΑΡΟΕ4, τον ισχυρότερο γνωστό γενετικό παράγοντα κινδύνου για εμφάνιση Αλτσχάιμερ. Καμία από τις δύο ομάδες δεν γνώριζε ποιο ακριβώς «συμπλήρωμα» είχε λάβει.

ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ Ω-3 ΔΕΝ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ, ΣΕ ΑΝΤΙΘΕΣΗ ΜΕ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΚΑΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ.

Ένα από τα ζητούμενα των ερευνητών ήταν το κατά πόσο η ουσία DHA των συμπληρωμάτων θα έβρισκε τον δρόμο της προς τον εγκέφαλο. Πράγματι, έπειτα από έξι μήνες, τα επίπεδα DHA στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη είχαν αυξηθεί κατά μέσο όρο έως 17%. Ωστόσο, αυτό δεν φάνηκε να οδηγεί σε μετρήσιμα γνωστικά οφέλη. Τουλάχιστον έτσι έδειξαν οι μετρήσεις στη μνήμη και την αντιληπτική ικανότητα, που έγιναν στους συμμετέχοντες στην αρχή της μελέτης και δύο χρόνια μετά.

iStock

Επίσης, τα άτομα που είχαν λάβει το συμπλήρωμα δεν εμφάνισαν καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ από εκείνα που είχαν πάρει το placebo.

Γιατί, όμως, δεν φάνηκε το ω-3 να βοηθά τον εγκέφαλο;

Ο επικεφαλής της έρευνας Dr Hussein Naji Yassine και οι συνάδελφοί του από το USC Center for Personalized Brain Health πιστεύουν, κρίνοντας από προηγούμενες έρευνες, πως τα ω-3 μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά όταν καταναλώνονται ως μέρος μιας διατροφής μεσογειακού τύπου, παρά ως μεμονωμένο συμπλήρωμα. Παλαιότερες μελέτες είχαν εξάλλου δείξει ότι μια δίαιτα πλούσια σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά και λιπαρά ψάρια συνδέεται με μικρότερο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ.

iStock

«Όλοι μας θα θέλαμε να υπάρχει μια μαγική λύση για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ, αλλά τα ευρήματά μας δείχνουν ότι τα συμπληρώματα από έλαιο ψαριού δεν λειτουργούν προστατευτικά ως προς την υγεία του εγκεφάλου», είπε χαρακτηριστικά ο Dr Yassine.

«Παρόλο που τα ω-3 είναι εξαιρετικά σημαντικά για την δημιουργία συνδέσεων στον εγκεφαλικό ιστό, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του, δεν είναι, όπως διαπιστώνουμε, τα συμπληρώματα το ιδανικό προληπτικό μέτρο κατά του Αλτσχάιμερ».

iStock

Ο ίδιος συνέχισε υποστηρίζοντας πως οι υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής μας, όπως μια ισορροπημένη δίαιτα, η συστηματική σωματική άσκηση και ο ποιοτικός ύπνος, είναι τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουμε για να μειώσουμε την κίνδυνο της εν λόγω νόσου. «Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος να συντηρούμε τον εγκέφαλό μας, ο οποίος έχει περισσότερες πιθανότητες να χάνει τη λειτουργία του όσο δεν φροντίζουμε ζητήματα υγείας που μπορεί να αντιμετωπιζουμε σε άλλα μέρη του σώματός μας», καταλήγει ο ερευνητής.

https://www.ow.gr/wellness/ta-simpliromata-o-3-den-prostatevoun-ton-egkefalo-ti-voitha-pragmatika/

Διαβάστε περισσότερα... Διαβάστε περισσότερα...

Το φυτό που κρατά μακριά τις αράχνες και άλλα έντομα

Ο φυσικός τρόπος για να κρατήσετε μακριά από το σπίτι αράχνες, κουνούπια και άλλα έντομα. Η μυρωδιά που τα απωθεί.

Η εύρεση φυσικών τρόπων για την απομάκρυνση των ανεπιθύμητων εντόμων από το σπίτι αποτελεί πάντα προτεραιότητα, ειδικά όταν θέλουμε να αποφύγουμε τη χρήση χημικών εντομοκτόνων.

Αν ψάχνετε έναν αποτελεσματικό, οικονομικό και απόλυτα φυσικό σύμμαχο ενάντια στις αράχνες αλλά και σε άλλα έντομα, η λύση βρίσκεται σε ένα φυτό που οι περισσότεροι έχουμε ήδη στην κουζίνα ή στο μπαλκόνι μας: τη μέντα.

...

Γιατί μισούν οι αράχνες τη μέντα

Αν και υπάρχουν πολλές θεωρίες για το ποια βότανα απωθούν τα αρθρόποδα, η μέντα είναι από τα λίγα φυτά που η δράση τους έχει επιβεβαιωθεί μέσα από επιστημονικές μελέτες.

Το μυστικό της κρύβεται στη μενθόλη, το βασικό συστατικό που της δίνει αυτή την έντονη, αναζωογονητική μυρωδιά. Ενώ για εμάς το άρωμα αυτό συνδέεται με τη φρεσκάδα, για τις αράχνες λειτουργεί ως ένα ισχυρό προειδοποιητικό σήμα κινδύνου.

Shutterstock

Η μενθόλη επηρεάζει άμεσα τους οσφρητικούς υποδοχείς των αραχνιδών, με αποτέλεσμα να περιορίζουν δραματικά τις κινήσεις τους και να αποφεύγουν να εξερευνήσουν ή να εγκατασταθούν στον συγκεκριμένο χώρο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέντα ως φυσική ασπίδα

Για να κρατήσετε τις αράχνες μακριά για πάντα, το κλειδί είναι η πρόληψη και η στρατηγική τοποθέτηση. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες της μέντας με διάφορους τρόπους μέσα στο σπίτι.

Τοποθετήστε γλάστρες με φρέσκια μέντα στα περβάζια των παραθύρων, κοντά σε μπαλκονόπορτες ή σε σκοτεινές, λιγότερο χρησιμοποιούμενες γωνιές του σπιτιού όπου οι αράχνες τείνουν να υφαίνουν τους ιστούς τους.

Μια άλλη λύση είναι να φτιάξετε ένα σπιτικό σπρέι. Ανακατέψτε νερό με μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου μέντας και ψεκάστε τα σημεία εισόδου, όπως τις χαραμάδες στις πόρτες και τα κουφώματα των παραθύρων.

Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε μικρά πουγκιά με αποξηραμένα φύλλα μέντας στα κατώφλια και πίσω από έπιπλα.

Ποια φυτά διώχνουν τα κουνούπια

Εκτός από τη μέντα, ένας ακόμα εξαιρετικός πράσινος σύμμαχος για το σπίτι είναι η σιτρονέλα, η λεβάντα και ο βασιλικός.

Ένα θαυματουργός θάμνος είναι και αυτός του έρποντος θυμαριού που έχει όμορφα μωβ άνθη, ενώ τα φύλλα του απελευθερώνουν μια γλυκιά, γήινη μυρωδιά.

Shutterstock

Το μεγάλο του μυστικό, ωστόσο, κρύβεται στις φυσικές του ιδιότητες. Το αγριοθύμαρο είναι πλούσιο σε αιθέρια έλαια όπως η θυμόλη και η καρβακρόλη, ουσίες που έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικές στην απώθηση των κουνουπιών.

Γενικότερα, τα κουνούπια απεχθάνονται τις έντονες μυρωδιές των αιθέριων ελαίων αυτών των φυτών, καθώς καλύπτουν τις οσμές του σώματός μας που τα προσελκύουν. Τοποθετώντας γλάστρες με τέτοια φυτά κοντά στην είσοδο ή στο τραπέζι της βεράντας, δημιουργείτε ένα φυσικό «τείχος» προστασίας, εξασφαλίζοντας ήσυχα καλοκαιρινά βράδια χωρίς τσιμπήματα.

Συνδυαστική δράση για ένα σπίτι χωρίς έντομα

Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μικρή γωνιά με αρωματικά φυτά στο μπαλκόνι ή το παράθυρό σας, συνδυάζοντας τη μέντα με τη λεβάντα, το θυμάρι τον βασιλικό ή το δεντρολίβανο.

Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αναβαθμίσετε την αισθητική και το άρωμα του χώρου σας, αλλά θα κρατήσετε μακριά αράχνες, κουνούπια και μύγες, απολαμβάνοντας τη φύση στην πιο πρακτική και ωφέλιμη μορφή της.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι πολλά από αυτά τα υλικά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και στην κουζίνα για τη μαγειρική.

https://www.ieidiseis.gr/ellada/799436/to-fyto-poy-krata-makria-tis-arachnes-kai-alla-entoma/

Διαβάστε περισσότερα... Διαβάστε περισσότερα...